Le sommeil est une réalité complexe et méconnue dans la vie quotidienne. Une bonne nuit de sommeil permet à l’organisme d’être en forme pour affronter les activités du lendemain tandis qu’une mauvaise nuit peut engendrer des conséquences négatives sur le court, moyen et long-terme. Se coucher plus tôt n’est pas toujours suffisant pour trouver un sommeil reposant. Mais par quoi commencer pour s’endormir facilement ? Dans cet article, nous vous proposons un plan qui vous aidera à trouver le sommeil durablement et sans difficulté.
1. Trouver un rituel avant le coucher
Avoir un rituel avant le coucher est essentiel pour se préparer au sommeil. Cela peut être très simple : se doucher, mettre son pyjama ou encore écouter de la musique apaisante. La routine doit varier selon chaque personne mais elle peut être source de relaxation si elle est faite calmement. Prévoyez d’avoir une heure calme avant le coucher pour effectuer ce rituel. Garder des horaires constants et réguliers permettra à votre corps de savoir que l’heure du dodo arrive bientôt.
2. Éviter certains produits avant le coucher
La caféine étant un stimulant, elle n’est pas recommandée pour une bonne nuit de sommeil. Il est important d’arrêter toutes consommations alcooliques et caffeinées avant le coucher. Ces produits ne sont pas les seuls à éviter. En effet, il est préférable d’éloigner tous produits incitant à une activité intense (jeux vidéos, jeux de hasard, tabac, etc.). Les écrans sont aussi à proscrire car ils ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Enfin, il est important de limiter sa consommation d’aliment riches en graisses et en sucres avant le coucher.
3. Utiliser des techniques de relaxation
La respiration est une technique de relaxation très connue et reconnue pour favoriser le sommeil. Allongé dans son lit, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirer et expirez lentement et profondément. Vous devrez visualiser l’air qui rentre et sort de votre corps. Au fil de cette relaxation, votre corps s’apaise et votre esprit commence à s’endormir.
La méditation est un autre outil de relaxation. Elle va vous permettre de vous recentrer sur vous-même et de vous relaxer progressivement. Si vous souhaitez méditer, vous pouvez opter pour des applications audio guidées. Elles sont parfaites pour trouver le sommeil.
Le yoga comprend des postures spéciales de relaxation. Vous allez relâcher les muscles de manière progressive et trouver le sommeil plus facilement. Il faut penser aux asanas (postures) telles que l’arbre, le cobra ou encore la viparita karani.
4. Ne pas stresser pour s’endormir
Si vous focalisez trop sur le sommeil et que vous stressez à cause de votre incapacité à vous endormir, vous risquez de créer une forte anxiété. Et plus vous allez être axnxe, plus vous resterez éveillé. Si vous vous sentez à l’aise et détendu, vous tomberez plus facilement dans les bras de Morphée.
Vous l’avez compris, pour s’endormir facilement, il faut prendre soin de soi et de son organisme. Respecter des habitudes et des rituels peut être une excellente façon de retrouver un sommeil paisible et réparateur. Pour un sommeil durable, il est primordial de respecter ses besoins physiologiques et psychologiques. Prendre conscience de ces différents paramètres est une première étape vers le sommeil réparateur.
5. Prendre soin de son sommeil
Lorsque votre sommeil est perturbé, vous pouvez adopter certaines astuces pour retrouver un sommeil sain :
- Se lever à la même heure chaque jour, même le week-end ;
- Limiter les grignotages nocturnes et favoriser les aliments sains ;
- Éviter les boissons excitantes après 16h00 ;
- Faire de l’exercice physiquement afin d’être plus fatigué le soir ;
- Disposer d’un espace de repos adapté (matelas confortable).
Enfin, si malgré votre démarche vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour mener à bien votre quête de sommeil !
