Une tendinite à l’épaule est une condition qui provoque des douleurs et des raideurs dans l’épaule due à un étirement ou une déchirure du tendon. La tendinite peut être le résultat de mouvements répétés, tels que ceux utilisés pour jouer à un sport ou effectuer certaines tâches. Les symptômes comprennent une douleur sévère, une raideur, une perte partielle de la force musculaire et des mouvements limités.
Heureusement, il existe différents traitements qui peuvent aider à soulager la douleur et les autres symptômes de la tendinite. Dans cet article, nous vous expliquerons comment traiter et prévenir la tendinite de l’épaule.
Déterminer la cause de la tendinite
Avant de commencer le traitement, il est important de comprendre quelle est la cause de votre tendinite. Les mouvements répétitifs sont souvent en cause dans les tendinites aux épaules. Certains sports, comme le tennis ou le baseball, exigent des mouvements spécifiques qui peuvent entraîner une surutilisation et des blessures à l’épaule. Il est également possible que la tendinite soit causée par des blessures antérieures, une posture incorrecte ou des conditions médicales telles que l’arthrite.
Repos et immobilisation
Le repos est essentiel pour le traitement de la tendinite. Évitez de faire des activités intenses qui risquent de provoquer plus de douleur et d’enflure. Vous devrez peut-être porter une bande de contention pour maintenir l’épaule immobile pendant que vous guérissez. Cela peut aider à réduire la douleur et aider à protéger le tendon contre toute nouvelle blessure.
Utiliser de la glace ou de la chaleur
La thérapie thermique peut aider à réduire la douleur et l’enflure. Une application locale de froid ou de chaleur peut fournir un soulagement temporaire. La glace peut aider à réduire l’inflammation initiale et la chaleur peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Appliquez la glace ou la chaleur à intervalles réguliers et alternez les deux si nécessaire. N’y appliquez pas la glace directement – mettez toujours une serviette humide entre la glace et votre peau.
Mise en place d’un programme de stretching
Des étirements doux et progressifs peuvent aider à relâcher les muscles serrés et à stimuler la circulation sanguine. Le but est de étirer lentement les groupes musculaires principaux touchés par la douleur. Il est important de ne pas aller trop loin ou de forcer les étirements car cela pourrait causer plus de dommages. Parlez à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour obtenir des conseils sur les meilleurs exercices pour votre situation.
Avoir une bonne posture
Une mauvaise posture peut aggraver les symptômes de la tendinite et compliquer le processus de guérison. Il est donc important de maintenir une bonne posture et de garder vos épaules droites et alignées correctement. Essayez de marcher et de vous asseoir avec une bonne posture et d’utiliser des oreillers pour soutenir vos bras et vos épaules. Si vous faites des exercices et des mouvements répétitifs, assurez-vous de bien vous tenir pour éviter tout problème.
Faire appel à un professionnel de la santé
Si vos symptômes persistent, il est recommandé de contacter un médecin ou un physiothérapeute afin de recevoir un traitement approprié. Un expert peut évaluer votre situation et préconiser un traitement adapté à vos besoins. Il peut inclure des exercices, une thérapie physique, des médicaments et des injections. Il est important de suivre les directives de votre professionnel de la santé pour assurer une guérison rapide et complète.
Prévention de la tendinite
Les mesures préventives peuvent aider à réduire le risque de tendinite. Voici quelques conseils utiles :
- Évitez les mouvements et activités qui provoquent des douleurs et des raideurs à votre épaule.
- Utilisez une technique appropriée lorsque vous faites des exercices et portez des vêtements adéquats pour protéger et soutenir l’épaule.
- Faites des pauses fréquentes et changez de position lorsque vous faites des tâches difficiles.
- Gardez vos muscles de l’épaule et de la nuque détendus en faisant des exercices de relaxation et des étirements.
- Maintenez une bonne posture et un poids santé.
En conclusion, la tendinite de l’épaule est une condition courante qui peut rendre difficile le mouvement et la flexibilité. Heureusement, il existe plusieurs traitements disponibles qui peuvent aider à réduire les symptômes et à prévenir les rechutes. Des remèdes maison simples, tels que l’application de la glace et des étirements, peuvent aider à soulager la douleur et à rétablir la mobilité. Toutefois, si les symptômes persistent, consultez un médecin pour obtenir un traitement approprié.
